Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids, mais la méthode Sakuma se distingue par son efficacité. Découvrez dans cet article les étapes à suivre pour mettre en œuvre cette technique unique.
Renforcement de l’abdomen et des fesses avec Sakuma
Le premier exercice de la méthode Sakuma vise à renforcer l’abdomen et les fesses. Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière la nuque. Soulevez le haut du corps sans décoller l’abdomen du sol. Ensuite, levez les jambes droites et serrez-les l’une contre l’autre, en cambrant le dos. Croisez les chevilles en poussant les pieds pendant 10 secondes. Trois répétitions suffisent pour commencer à voir des résultats.
Réduction du tour de taille avec la méthode Sakuma
Pour affiner la taille, allongez-vous, placez vos mains sous votre tête et pliez vos jambes. Courbez la taille de manière à insérer la paume de la main entre le bas du dos et le sol, et maintenez cette position pendant 20 secondes. Ensuite, rentrez le ventre et serrez l’abdomen tout en respirant. Expirez pendant 10 secondes, inspirez et expirez à nouveau pendant 10 autres secondes. Répétez cet exercice trois fois.
Tonification des cuisses grâce à Sakuma
La méthode Sakuma contribue également à raffermir les cuisses. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre et placez les bras croisés sous le menton. Relevez les pieds, croisez les chevilles et montez les genoux fléchis en écartant les muscles du sol. Maintenez cette position pendant 6 secondes, puis reposez-vous et répétez 10 fois. Cet exercice aide les cuisses à retrouver leur forme optimale.
Des bienfaits insoupçonnés de la méthode Sakuma
Outre la perte de poids, la méthode Sakuma permet également de raffermir la poitrine. Asseyez-vous sur une chaise, les bras croisés et les pieds écartés à la largeur des hanches. Attrapez vos coudes avec vos mains et appuyez-vous sur vos genoux tendus en levant les bras au-dessus de la tête sans bouger le buste. Maintenez cette posture pendant 6 secondes et répétez 10 fois.
Amélioration de l’équilibre et perte de poids grâce à Sakuma
Enfin, la méthode Sakuma aide à améliorer l’équilibre tout en favorisant la perte de poids. Accroupissez-vous, les pieds joints et le buste penché en avant. Posez les paumes sur le sol et redressez-vous sur les orteils, les bras levés et les mains ouvertes. Étirez-vous autant que possible et répétez la séquence 10 fois.
